1 - CAMINHE
Quem caminha pelo menos 30 minutos por dia tem mais chance de fortalecer os ossos
do que os que não se exercitam.
2 - COMA ROMEU E JULIETA
Para a sobremesa, escolha a mineiríssima combinação de goiabada com queijo.
Ela tem uma dose reforçada de cálcio.
3 - BEBA CHÁ
Quem bebe chá-preto ou chá-verde tem ossos mais densos do que as pessoas que não
costumam tomar essas bebidas.
4 - TOME SOL
Exponha os braços e as mãos ao sol (sem protetor solar) por 15 minutos.
De manhã, até as 10 horas ou a tardinha, após as 16 horas.
O sol estimula a pele a produzir vitamina D, que ajuda na absorção do cálcio.
5 - CAPRICHE NO CÁLCIO
Consuma diariamente dois copos de leite desnatado ou um pote de iogurte.
6 - SIRVA SARDINHA
Esse peixe é rico em ômega-3, gordura que é fonte de vitamina D,
ótima para fortalecer os ossos.
7 - INCLUA SOJA NO PRATO
Estudos mostram que mulheres que consomem soja e produtos derivados de
soja (bebidas, biscoitos, pães) têm ossos mais fortes.
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